brzuch plecy

Plan masowy skonstruowany na ok 12 tygodni. Do oceny oraz ewentualnych poprawek z górki wielkie dzięki. Dodam, iż muszę poprawić mięśnie ramion tricepsu oraz bicepsu ze względu na ich nieproporcjonalne wymiary w stosunku do ogółu. PONIEDZIAŁEK jogging na czczo ok 30min WTOREK (NOGI + BICEPS) Czworogłowe nóg: Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 12-5 [...]

[...] co robię, więc pora go zaskoczyć. Poniżej przedstawiam moje nowe połączenie i proszę o jego ocenę. Zależy mi głównie na barkach. Chcę również zbić troszkę BF. Jeśli chodzi o brzuch to pragnę go troszkę poruszać, a nie go katować, tak jak to robiłem bardzo niepotrzebnie za pomocą A6W... Pon. -> Klata, triceps, kaptury, brzuch + 30min cardio po [...]

[...] jest staż: 3 miesiące rozsądnych ćwiczeń odżywki: białko, bcaa przeciwwskazania: brak Witam! W zeszłym tygodniu zacząłem cykl na masę i mam niedopracowane ćwiczenia na brzuch, które chciałbym wykonywać w poniedziałek i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków pozostawiam bez treningu brzucha, ponieważ jest [...]

[...] ACT 6 tyg Witam! Po przeczytaniu wielu postów, porad ułożyłem trening na masę (część zgapiłem, część dodałem od siebie). Główne pytania które mnie nurtują: Czy trening brzucha należy robic 2x w tyg czy wystarczy raz? Jeśli raz to czy nogi można wrzucić do jakiegoś innego dnia tygodnia i ćwiczyć 3x w tygodniu zamiast 4?Czy poszczególne [...]

[...] triceps , bardziej go rozbudować , bo też odstaje Dobrze więc tak wygląda mój plan : Trening siłowy wygląda tak : Poniedziałęk : Plecy + kaptury Wtorek : Klatka + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: nogi , klatka piersiowa Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Środa: wolne Czwartek: plecy, prostowniki, Piątek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klata WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 Rozpiętki leżąc poziomo 2s8-10 Pompki na poręczach szeroki chwyt 2s 8-10 Plecy [...]

[...] rozwinąć mięśnie moich ramion bo wydaje mi się, że w tych partiach mam ostatnio najmniejsze efekty. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch Wtorek - Wolny Środa - Plecy, biceps Czwartek - Wolny Piątek - Nogi, bargi, brzuch Sobota - Wolna Niedziela - Wolna Teraz chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. [...]

[...] Wiosłowanie hantlem: 12 10 10 Szrugsy: 10 10 10 10 Biceps: Uginanie ramion siedząc chwyt młotkowy 12 10 10 Uginanie ramion gryf łamany 12 12 10 Środa: Wolne, Brzuch Spięcia brzucha 6x do bólu Unoszenia nóg leżąc 3x do bólu. Czwartek: Nogi+Barki Barki: arnoldki 10 10 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Witam! Wrzucam dwa schemat treningu siłoweg 2x w tygodniiu z głównym naciskiem na WL,ale bez zaniedbywania martwego ciągu i siadu. Z racji pracy w systemie zmianowym 12h/24h, a czasami 24h/24h nie dam rady trenować więcej niż 2 dni w tygodniu.Trenowałem 3 razy,ale regeneracja była nie taka jak trza. ANKIETA *1. WIEK: 26 *2. WAGA: ok. 100 kg *3. [...]

[...] ramion na maszynie 2s x 12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s x 12 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s x 12 Na koniec treningu brzuch. Dzień 2 Brzuch Bieg 60 min. na bieżni tętno 60-70 % Dzień 3(Plecy,Biceps) Plecy: Podciąganie nachwytem 3s max Przeciwne rozpiętki na TRX 3s x 12 Ściąganie drążka [...]

Czy ten plan jest dobry? PON- WOLNE WTOREK- klata+bic+brzuch ŚRODA:uda+tric+łydki CZWARTEK: wolny PIĄTEK: klata+biceps+brzuch SOBOTA: barki_tric+plecy+brzuch Ćwiczenia: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serri 8/10/10/12/10 powtórzeń 55% swojego maksymalnego ciężaru który wycisne Sprężyna: 3 serie 6/8/6 (rozciagam 4 , ponieważ 5 dam [...]

Wiek:17lat Wzrost:172cm Trenuje od 1,5miesiąca Waga:61 A.Klatka piersiowa + brzuch Klatka piersiowa Wyciskanie na ławeczce prostej 5x 8 8 6 6 6 Rozpiętki z handelkami na ławeczce 5x 10 Wyciskanie na ławeczce skos dodatni 5x 8 Rozpiętki z handelkami na ławeczce 5x 10 Brzuch Brzuszki 2x 100 lub 6x 35 Unoszenie kolan 2x 100 lub 6x 35 B. [...]

Witam! Mam problem z rozłożeniem treningu. Chcę zrobić cykl na masę i nie wiem czy rozbić trening na 3 dni treningowe w tygodniu czy też na 2x2 czyli 4 dni treningowe w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem planem wytrzymałościowym (tj. pompki, brzuszki, drążek 3x w tygodniu) i do tego 3x w tygodniu wyciskanie na barki i biceps. Ten plan obejmował 6 dni w [...]

[...] stojąc (biceps) 2s x 10 7. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc (triceps) 2s x 12 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (przedramiona) 2s x 20 9. Spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2s x max 10. Skłony boczne tułowia ze sztangą (brzuch) 2s x 20 FBW B 1. Wykroki ze sztangielkami (nogi) 3s x 12 2. Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]

[...] zwiększenie ciężaru, 12powt i zwiększenie, 10 powt i zwiększenie oraz kolejne 10 powt i zmniejszenie. Poniedziałek: Nogi + biceps + łydki Wtorek: Klatka + przedramiona + brzuch Czwartek: Plecy + triceps Sobota: Barki + kaptury + brzuch Poniedziałek: Nogi: -Przysiad ze sztagą trzymaną na barkach (z tyłu) 4s -Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

[...] jak w ankiecie ćwiczę już około 4 miesiące. Na pewnej stronie znalazłem trening na mase i lekko go zedytowałem aby dopasować do mojego sprzętu. Robię 2x w tyg przedramie/brzuch/rozciąganie. Wybrałem plan 5 dniowy z 1 powodu. Nie wytrzymałbym 4 dniowej przerwy w planie 3 dniowym :D. Plan mam ładnie rozpisany w excelu ,już gotowy do wydruku [...]

[...] wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem nachwytem 2s 12-10 powt. - francuskie hantlami 2s małym ciężarem max powt. na dobicie pompki na poręczach Wtorek: nogi+ brzuch Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12-8 powt. - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 12-8 powt. - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 12-8 powt. - [...]

[...] A6W I TAK OKOLO 3X TYGODNIOWO 3X 25 BRZUSZKI Z NOGAMI W GÓRZE 3X 25 BRZUSZKI 3X 25 "SCYZORYKI" (NA PROSTYCH NOGACH I REKACH) Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3x 10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3x 10 ŚCISKANIE DŁONI 3X 30 Plan: wtorek klatka + biceps + brzuch czwartek plecy + triceps + brzuch sobota nogi + przedramiona + brzuch

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie z pochyleniem. _____________________________________________________________________________________________________ Piątek Klata, Kaptury, brzuch Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie z pochyleniem. _____________________________________________________________________________________________________ Piątek Klata, Kaptury, brzuch Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 [...]